Адвокат Консалтинг

Написать новость

Вы можете отправить Ваш материал нам, который вскоре появится на наших страницах


> подробнее

Адвокаты

Список адвокатов, готовых помочь Вам в любую минуту


> перейти к списку

Риэлторы

Список риэлторов, которые могут предоставить Вам свои услуги


> перейти к списку

Наши вакансии

Газета "Адвокат-консалтинг" объявляет конкурс на должность


> подробнее

Наша газета

pdf-архив номеров нашей газеты


> подробнее

Видео


Выделение земельного участка бесплатно



Клуб юристов




Официальное обращение




ГрузчикиГрузчики Харьков

Квартирные и офисные Грузчики Харьков

Купить упаковку






Як не зруйнувати сім'ю за час карантину та не розлучитися. Пояснення психолога
Категория: Важно знать

Картинки по запросу "як не зруйнувати сімю під час"

Карантинне перебування разом 24/7 може стати випробуванням для стосунків в тих сім’ях.

Часто люди мають різні графіки роботи та потреби в спілкуванні чи відпочинку.

Доводиться вибудовувати нову тимчасову рутину та призвичаюватися до вимушеного перебування вдома.

З’являються питання: як проводити несподівано вільний час разом? Як ставитися до нападів суму коханої людини?

Оскільки від якості стосунків напряму залежить наше самопочуття, то ось п’ять рекомендацій, які допоможуть вашим стосункам під час карантину. 

 

Дбайте про наявність свого місця спокою

 

Ніхто не відміняв те, що для доброго самопочуття, нам усім потрібен час наодинці з собою та власними думками.

У різних людей ця потреба варіюється від кількох хвилин до кількох годин на день.

Хоча ми соціально орієнтовані, час із собою допомагає осмислювати та психічно опрацьовувати події дня.

 


Куда деть ребенка летом?
00:00
/
01:02

 

Навіть, якщо ви мешкаєте в однокімнатній квартирі, знайдіть свій куток (кухня, ванна тощо), де зможете безперешкодно проводити щодня принаймні 15-30 хвилин на самоті.

Домовтеся, хто в цей час пригляне за дітьми.

Буде добре, якщо цей час мине не за телефоном та стрічкою новин, а за приємними заняттями.

Можете прочитати розділ книги. Як показують дослідження, в 68% випадків читання книг допомагає впоратися зі стресом швидше, ніж інші методи.

Всього за 6 хвилин читання наші м'язи розслабляються, а пульс приходить у норму.

Допомагає також приємна музика: у 61% випадків вона заспокоює. Чай або кава на третьому місці: вони діють у 54% випадків.

 

Лише коли ви самі в ресурсному стані, то зможете подбати про своїх дітей та рідних.

Ось чому в період, коли ми цілодобово перебуваємо з рідними, своє місце спокою – не примха, а важливий вияв турботи про емоційний стан.

 

Влаштовуйте спільні 20 хвилин тривоги

 

Адже всім нам зараз приходять в голову різні думки: як буде далі?

Коли можна вийти на роботу?

Як дитина адаптується до дистанційного навчання?

А що робити з відпусткою?

Звісно, можна робити вигляд, що таких думок у вас нема, але від цього вони нікуди не зникнуть.

Це як заперечувати, що над нами світить сонце: від заперечення воно не стане світити менш яскраво.

 

Когнітивні психологи знайшли рішення для наших тривог і запропонували відводити тривозі конкретний час протягом дня.

А якщо робити цю техніку зі своїм чоловіком або дружиною, то зможете укріпити довіру та відчути, що ви не одні переживаєте схожі емоції та думки.

Головне правило техніки: є конкретний час для розмови про тривожні думки.

Поза цим часом ви можете говорити про що завгодно, але не вдаватися в тривожні обговорення. На це у вас є законні 20 хвилин щодня о певній годині.

Ймовірно, це звучить для вас дещо абсурдно. Втім, мозок вчиться витримувати тривогу, знаючи, що щодня о 19:00 зможе виплеснути її співрозмовнику.

Таким чином, збільшується опір стресу та акумулюються психічні резерви, аби пережити нетиповий період.

Виберіть конкретну годину для обговорення тривожних думок та визначте тривалість. До прикладу, 20 хвилин щодня: по 10 хвилин на людину.

Озвучуйте всі тривоги, які приходять до голови, діліться емоціями. Завдання слухача: не заперечувати емоції та страхи, а визнати, що це нормально – почуватися так за ситуації непевності.

Ви можете сказати: "Я тебе чую, це дійсно нелегко. Дякую, що ділишся", "Мені шкода чути, як тобі тривожно. Давай поміркуємо, що можемо зробити".

Після того, як ви 10 хвилин поділилися та отримали співчутливу підтримку, побудьте слухачем для людини навпроти. У неї теж є свої думки та емоції з приводу ситуації, яка склалась.

Практикувати тривожні п’яти- чи десятихвилинки можна і з друзями: для цього розділіть ваші розмови на ділення страхами і розмову про все інше.

Слідкуйте за дотриманням часового обмеження в завданні. Так ви дисциплінуєте свою внутрішню систему тривоги та розвиваєте стресостійкість.

 

Робіть те, що знаходиться під вашим контролем

 

Відчувати страх, невпевненість та тривогу – нормально, адже ситуація, яка склалась, є незнаною, складною та сповнена невідомості.

Коли ми хвилюємося, то забуваємо про те, що багато речей досі є під нашим контролем: ми все ще можемо дзвонити батькам, виконувати деяку роботу та підтримувати контакт з друзями, хай навіть онлайн.

Можемо вкладатися в стосунки з партнерами, бути чуйними та проявляти порозуміння до їхніх емоцій.

 

Аби перебувати постійно у пригніченому стані, подумайте разом з коханою людиною, що конкретно знаходиться під вашим контролем зараз.

Заново поділіть обов’язки та справи, адже ймовірно, вони сильно змінилися на відміну від вашого звичного укладу життя, та виконуйте їх.

Роблячи те, що напряму залежить від вас, ви перетворюєте ваш неспокій в продуктивний процес.

 

Чуйність, орієнтована на дії

 

В усіх нас різні реакції на стрес: хтось застигає і годинами дивиться в стелю, прокручуючи думки, ніби жувальну гумку, інші – метушаться та хочуть діяти або переконують, що все це вигадка і нічого не відбувається.

Буває, що люди наче відтинаються від емоцій та перестають їх відчувати.

Психіка обирає ті стратегії, які їй добре знайомі та на які зараз людина має можливості.

Ми можемо реагувати на стрес інакше, ніж наші рідні чи друзі – і з цим доводиться рахуватися.

Це нормально, якщо вашій близькій людині потрібно більше обіймів зараз.

Це нормально, якщо вам хочеться плакати більше, ніж зазвичай, або ви шукаєте приводу, щоб поспати і не думати.

Ми намагаємося знайти свої методи, як дати раду з несподіваними викликами – і на це знадобиться час.

 

Прості речі можуть додати спокою, як і те, що людині поруч не байдуже.

Усім без винятку потрібне відчуття стабільності та безпеки. Тож, якщо вашим рідним зараз потрібно більше підтримки та любові, це нормально.

Ви можете зробити маленькі дії, які покращать стан іншої людини. Для цього підтримайте її так, як вона цього потребує.

Якщо не знаєте, що саме зараз спрацює, просто запитайте: "Я бачу, що тобі нелегко і хочу підтримати. Що може тобі допомогти? Що я можу зробити?"

 

Використайте цей час, аби зблизитися

 

Можливо, більше в нас не буде необхідності вимушено сидіти вдома.

Це було б гарно, чи не так?

Проте, коли зараз ми знаходимося в цій ситуації, то можна повернути її в свою користь та зближуватися з чоловіком або дружиною.

Можете вигадати нову сімейну традицію. Обговорити те, на що давно не вистачало часу, чи просто разом перегляньте улюблені фільми.

В труднощах насправді заховано багато можливостей, якщо ми дамо їм з нами відбуватися.

Джерело:https://life.pravda.com.ua/columns/2020/03/21/240301/


Рейтинг:

Система Orphus



Похожие новости


Комментарии:
Добавление комментария
[not-wysywyg] [/not-wysywyg]
[not-wysywyg][/not-wysywyg]{wysiwyg}
Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код




«    Октябрь 2020    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031 

Популярное
  • НБУ продает на аукционе 40 тонн монет, выведенных из эксплуатации
  • Тайна совещательной комнаты, судья Цвира
  • Эпидемия коронавируса в Дзержинском районном суде города Харькова, осторожно!
  • Новости 24 сентября: Ахметов "отмывает" 2 миллиарда долларов, Витренко объясняет убытки "Нафтогаза", в Ужгороде запускают аэропорт
  • Щодо нежитлових приміщень з логотипами «Дом оптики» та «CHURRASCO GRILL» за адресою: вул. Полтавський шлях, 140-А
  • Щодо нежитлового приміщення «Osteria Il Tartufo», що розміщене по вул. Культури, 20 - В
  • В доме Пабло Эскобара нашли тайник с миллионами сгнивших долларов
  • Стосовно нежитлових приміщень, що розміщені по вул. Сумській, 13,
  • КОРРУПЦИОННО-СЕМЕЙНЫЙ ТАНДЕМ ЖИДКОВА-ДАВЫДОВОЙ НАНЁС ДЕРГАЧЁВСКОМУ РАЙОНУ МНОГОМИЛЛИОННЫЕ УБЫТКИ
  • «ЛАВОЧКИ КЕРНЕСА»: У ХАРКОВІ ВСТАНОВИЛИ НОВИЙ РЕКОРД

  • Наш опрос


    Курс валют (НБУ)

    Курсы НБУ на сегодня

    Курс валют (средний)











    Аудиоролики - Рекламная Студия

    Студия звукозаписи

















    Редакция может не разделять мнение авторов публикаций. Редакция не несёт ответственности за публикации с других сайтов.

    Все права на материалы, находящиеся на сайте www.advocat-cons.info, охраняются в соответствии с законодательством Украины. При любом использовании материалов сайта гиперссылка на www.advocat-cons.info обязательна. По вопросам размещения рекламы или информации на сайте обращаться по телефонам: (057) 737-22-53, 096-114-24-80

    © 2007-2014 Медиагруппа "Адвокат-консалтинг"
    .